Biceps

Hantelcurl (ståendes)
3 x 12 på 12kg - ökning

Scottcurl
3 x 12 på 7kg - ökning

Stångcurl
3 x 12 på 17.5kg

Triceps

Tricepspress
3 x 12 på 15kg

Hantel Extensions
4 x 12 på 12kg - ny övning

Pushdowns med stång
3 x 12 på 21kg - ökning