Från och med nu tar jag ett break från bloggen. Jag vet inte längre för vem jag bloggar, är det för er skull eller för min? Jag tycker om att blogga, för jag gillar att skriva samt uttrycka mig. Jag har haft denna blogg som en dagbok för mina resultat. Dock ska jag nu köpa ett block som jag kan föra anteckningar i istället. I och med det fyller bloggen inte längre samma funktion och jag överväger därför att stänga ner den... Tills jag kommit på bättre eller andra tankar vad gäller bloggen och mitt skrivande säger jag för en stund eller föralltid HEJDÅ!

För knappt 5 minuter sedan fick jag något verkligt att kämpa inför, jag köpte något till mig och min vän som innebär stenhård träning på gymmet. Det jag köpte eller med andra ord bokade åt oss var en resa till Turkiet och mer specifikt Alanya. Resan går av stapeln om 174 dagar, vilket betyder att den 14 Augusti klockan 06.00 sitter jag på ett plan uppe i lyften. Ingen är så lycklig som jag, jag älskar Turkiet, solen och havet. Och detta kommer om jag känner mig själv rätt motivera mig till massa träning, även de dagarna jag egentligen inte har lust.

Biceps
Stångcurl
2 x 12 på 22.5kg
1 x 12 på 25kg - ökning

Scottcurl med stång - ny övning
1 x 12 på 15kg
2 x 12 på 17.5kg

Stångcurl i cablecross
1 x 12 på 15kg
2 x 12 på 17.5kg
+ dropset

Triceps
Hantel Extensions
3 x 12 på 16kg

Tricepspress med stång (ståendes) - ny övning
3 x 12 på 17.5kg

Pushdowns med stång
1 x 12 på 21.5kg
2 x 12 på 17.5kg
+ dropset

 

Igår körde jag ett träningpass med biffen. Jag var helt sjukt omotiverad innan och undertiden också för den delen. Kändes ungefär som om jag sov i mellan övningarna. Dock lyckades jag med något bra, jag körde 13 reps marklyft på 70 kilo. Jag är nöjd med tanke på att jag aldrig tidigare har kört på 70 kilo...

Nu har jag kollat, sist jag körde hantelpress och 12:or var den 3 December 2010, nu är det den 17 Feberuari 2011 och jag hade ökat från 12 kilos hantlar till 16 kilos hantlar. Nu kommer dock nästa fundering, är 4 kilo bra eller dåligt på en period på drygt 2 månader? Det låter kanske lite, jag har ingen aning...
Någon som har koll?

Skit samma egentligen, med tanke på att jag under en viss tid inte kunde köra varken bröst eller armar på grund av axeln är jag nöjd vilket som..

Jag var sjukt omotiverad till att köra bröst idag, min kropp ville inte köra bänk! Jag lyssnade faktiskt, tro det eller ej och körde hantelpress iställer, därav har jag ingen aning om hur det gick rent viktmässigt. Att det var jobbigt, det vet jag. Men som sagt, de va sjuk längesedan jag körde 12:or med hantlar så resultatmässigt har jag noll koll.
Dagens träning såg ut så här:

Bröst

Hantelpress
3 x 12 på 16kg

Lutande hantelpress
3 x 12 på 12kg

Cable cross-overs
3 x 12 på 10kg
+ dropset

Mage

Knästående crunches i dragapparat
3 x 12 på 37.5kg - ökning

Crunches med lutad bänk
3 x 15 st

Hängande benlyft
3 x 12 st

Jungfru situps
4 x 20 st

Fällkniven
1 x 20 st

Mitt huvud var inte att leka med igår, somnade med huvudverk igår och idag vaknade jag av att det kändes som om någon hade bankat en hammare i huvudet på mig. Dock tog jag tag i mig själv, tillsammans med frukosten imorse svalde jag två alvedon och begav mig sedan till gymmet. Nu tänker ni nog att jag borde ha lagt mig död i soffan, dock vet jag av erfarenhet att det aldrig hjälper. Så efter att ha kört slut på bröst och mage var mitt huvud relativt piggt igen. Huvudverken försvann tillsammans med svetten, ett - noll till mig!

 

Jag blir alltid lika glad när min vilja vinner över min egen kropp!

Igår körde jag ben på morgonen och aerobic på kvällen, det känns i ben och rumpa idag! Aerobicen är underbart rolig, den ger så himla mycket tillbaka. Det är inte fullt lika kul att köra ben, inte innan i alla fall. Dock är känslan efter ett benpass grymt skön!

Ben

Benböj
3 x 12 på 62.5kg

Sittande benpress
3 x 12 på 105kg

Benspark
3 x 12 på 80kg

Vader i benpressen
3 x 12 på 155kg

Legcurl
3 x 12 på 30kg

Jag startade min födelsedag med en stor tallrik gröt och en mega kopp kaffe, därefter traskade jag ner till gymmet och körde slut på mina biceps och triceps. Det gick bra för biceps och mindre bra för triceps! Jag har börjat att köra kondis efter passen, dock bara 10 minuter men ändå. Idag tävlade jag mot min befintliga tid på cykeln och 5 kilometer, jag slog mig själv med 2 sekunder. Shit vad glad jag blev, 2 sekunder är inte mycket men det är i alla fall 2 sekunder snabbare...

Biceps

Stångcurl
3 x 12 på 22.5kg - ökning

Hantelcurl
1 x 12 på 14kg - ökning
2 x 12 på 12kg

Scottcurl
2 x 12 på 8kg - ökning
1 x 12 på 7kg

Triceps

Hantelextension
3 x 12 på 16kg

Puschdowns med stång
3 x 12 på 21.5kg - ökning

Tricepsdra över huvudet
3 x 12 på 17.5kg

Efter att ha kört rygg och biceps körde jag två rehab övningar för axlarna. Idag blev det ingen kondis, hade varken ork eller motivation till det. Jag är nöjd med mitt pass idag, ryggen går bättre och bättre hela tiden vilket är riktigt skoj. Biceps går inte fullt lika bra, dock fick jag en bra kontakt med biceps idag vilket var ett tag sedan sist. Jag vill öka och känna att jag kommer någonstans, bättre ös till nästa pass helt enkelt!

Rygg

Marklyft
3 x 12 på 67.5kg

Stående rodd med stång i joystick
3 x 12 på 30kg

Rodd med stång
3 x 12 på 35kg

Rodd i kabelmaskin
3 x 12 på 20kg

Biceps

Stångcurl
3 x 12 på 20kg

Bicepscurl på sned bänk
2 x 12 på 10kg
1 x 12 på 8kg

Koncentrationscurl
3 x 12 på 7kg

Jag tog mig precis en liten funderar över huvuvida dagens pass gick bra eller dåligt. Det kändes okej på gymmet men det var så grymt längesedan jag körde 12:or så jag blandar ihop allt.. Jag kom i alla fall fram till att jag fick till ett bra pass. Ökade en del och körde 12:or på samma som jag kört 8:or på, vilket borde betyda att jag ska vara nöjd!

Bröst

Bänkpress
2 x 12 på 35kg
1 x 11 på 35kg

Lutande bänkpress
1 x 12 på 25kg
2 x 12 på 27.5kg -ökning

Cable cross-overs
3 x 12 på 10kg -ökning
+ dropset

Mage

Knästående crunches i dragapparat
1 x 12 på 31.5kg
2 x 12 på 35kg

Crunches med lutad bänk
3 x 15

Hängande benlyft
3 x 15

Jungfru situps
4 x 20

Avslutade med 60 sekunder i plankan och 11 minuter kondis på cykeln...

Jag tänkte ge mig på ett försök att förklara vart ifrån jag får min motivation till träning och hur jag tänker för att inte sitta med till exempel 1 kilo godis i soffan på kvällarna. För tro mig, som den godisgris jag vanligtvis är skulle det inte vara en omöjligthet. Dock gäller det att inte låta hjärnan bestämma för mycket över sin egen vilja!

Träning
För många kom det nog som en chock när jag väl började träna på gym regelbundet, än mer chockade blev folk när jag beställde hem protein och gainer. Jag fattar varför! Jag har aldrig tidigare uppskattat att styrketräna, enligt mig har det inte gett mig ett skit. Jag har klagat på min söta lillebror när han har hällt i sig kosttillskott och tyckt att han lika gärna kan äta riktig mat. Men i somras hände något, jag fick se en bild av gymträning som jag tidigare inte har skådat. Jag fick möjligthet att träna med bigbiffen och han fick mig att svettas som ett djur på gymmet, vilket jag innan inte trodde var möjligt. Antagligen handlade allt om okunnande från min sida. Efter att ha tränat med honom ser jag nu glädjen i att träna på gym, det har blivigt en del av mig och jag älskar det. Alla pratar om hur skönt det är efter ett träningpass och de är sant, det är underbart. Dock måste jag säga att jag 8 av 10 gånger längtar lika mycket innan ett träningspass. För jag vet att det är något som får mig att må bra och något som faktiskt är roligt. Min motivation kommer mycket från bigbiffen eftersom jag vet att han kan hjälpa mig och är duktig på det han gör. Men jag hämtar min motivation från många håll, Malin är numera en motivationskälla på grund av att hon sliter som ett djur på gymmet. Det gör mig motiverad, att se andra kämpa och slita. Jag blir motiverad när jag ser resultat av träningen och när jag vet att den hjälper mig att hålla min kropp i form. Jag är rädd om min kropp och vill att den ska må bra och hänga med länge, jag vet att genom regelbunden träning stimuleras den och förhoppningsvis så håller den längre...

Mat
Från att ha varit en soffpotatis och godisgris äter jag numera nästan aldrig godis. Enbart vid speciella tillfällen eller om jag av någon aldening skulle känna att jag "dör" om jag inte får lite godis. I annat fall är det inte längre en del av min dagliga kost. Min grundmotivation till mat är nog min mamma, hon har under en längre tid ätit mat som kroppen mår bra av och som den behöver för att fungera bra. På så vis har hon även gjort mig riktigt medveten om vad jag bör äta och vad jag lika gärna kan skippa. Jag är henne evigt tacksam för det, utan henne hade jag säkerligen suttit och ätit massa bröd och druckit oboy. Jag har gått från att hata grönsaker till att äta nästan all form av grönt. Jag har övat, övat och övat. Vilket har resulterat i att jag numera avgudar grönsakerna på min tallrik. Att ändra en matvana är inte lätt, det krävs att man är målmedveten och väl medveten om att det i början kan vara kämpigt. Dock kan jag meddela att det är en underbar känsla när sockerberoendet är helt borta och den känslan är helt klart värd att kämpa för.

Varför har jag börjat dricka proteinoulver och gainer?
Min kost är bra, jag äter bra mat och mat som min kropp behöver för att orka vardagen och min träning. Dock är jag en specialist på att "äta mellan målen", även om det är nyttiga saker jag stoppar i mig så blir det enligt mig ett onödigt intag. Frukt, keso, yoghurt och avokado var sådana saker jag gärna stoppade i mig mellan mina huvudmål. Egentligen är det inget fel på det, de är nyttiga saker. Men i mitt fall blev det lite mycket frukt och jag ville bort ifrån det. Numera med proteinpulvret och gainern äter jag sällan mellanmål, en frukt då och då. Men det är inget måste längre. Jag tror att jag har hittat mitt sätt att äta, leva och må bra. Och med gainern vet jag att min kropp får exakt det den behöver efter ett hårt gympass...

Nu ska jag ut på en promenad med min fina Sara. Vi ska ta en uppfriskande promenad i det fina vädret. Vårt mål är stan för att inhandla något snyggt till kvällen. Tro det eller ej men ikväll ska jag ut. Jag ska spendera kvällen med Sara på Stömpis, jag kanske till och med kan se det som ett danspass? Man kan få in träning i allt om man verkligen vill . . .

 

Vinterpromenad 2010

ÄNTLIGEN satt det första aerobic paset helt rätt. Knät gjorde inte alls ont och kordinationsförmågan var över förväntan. Jag hade helt enkelt 55 minuter som enbart bestod av glädje. Shit vad jag fullkommligt älskar att köra aerobic, det finns inte mycket i träningsväg som slår det. Föreställ er en stor sal fullproppad av folk som är där för att köra skiten ur sig. Man blir peppad av varandra, musiken och förhoppningsvis av ledaren. Dagens aerobicledare var helt underbar, man blir peppad enbart av att titta på henne. Utöver det så har hon en grym förmåga att sätta ihop roliga, kluriga och energikrävande träningspass... Från och med nu är det jag som ska delta på aerobic varje tisdag klockan 18.00!

När jag kom hem från dagens benpass satte jag mig ner och bläddrade i min blogg. Jag gick så långt bakåt jag kunde, vilket var till november 2010 och insåg att jag inte körde ben alls i november. Alltså antar jag att sist jag körde ben på riktigt var i Oktober någongång. Jag förutsätter att det är därför som mina ben inte orkar så pass mycket som jag skulle vilja att de gör. I alla fall vill jag minnas att de var bra mycket starkare förr, men jag är på väg tillbaka. Det känner jag på mig, jag ökade endel från förra veckan som var första veckan med 12:or sedan jag skadade mig. Det ska bli bra detta, snart köttar jag ben på riktigt igen!

Ben

Benböj
3 x 12 på 60kg

Benpress
3 x 12 på 100kg - ökning sedan förra veckan

Benspark
3 x 12 på 75kg - ökning sedan förra veckan

Legcurl liggandes
3 x 12 på 30kg
Här är enda gången jag numera känner av knät, vilket innebär att jag kör denna övning med en stor dos av försiktighet...

Vader i benpressen
3 x 12 på 145kg

Jag avslutade mitt träningspass med två rehab övningar för axel följt av 10 minuter kondis på cykeln!

Min träningsmotivation är verkligen på topp, jag vågar till och med påstå att den aldrig tidigare har varit så bra som den är nu. Jag vill träna, träna hela tiden. Efter fredagens rygg, mage och axelpass är jag om möjligt än mer peppad för träning. Passet gick underbart bra, jag var glad som en tok när jag gick där ifrån. Det måste ha varit mina fina endorfiner som sprudlade omkring inne i min kropp.

Nu i helgen har jag varit hemma i Karlstad och jobbat, vilket i sin tur betyder att jag har vilat från gymmet. Imorgon är det dags igen, då ska jag försöka med ett armpass. Med tanke på min onda axel så får vi se hur det går. Jag hoppas dock att jag kliver ut ifrån gymmet lika glad även imorgon..

Vad är det som motiverar er till träning?

 

Vi har precis överlevt en riktigt galen kryssning, den innehöll verkligen det mesta :)

Men imorgon är det nya tag igen, jag och Molpan skall befinna oss på gymmet 10.00...