Biceps
Stångcurl
2 x 12 på 22.5kg
1 x 12 på 25kg - ökning

Scottcurl med stång - ny övning
1 x 12 på 15kg
2 x 12 på 17.5kg

Stångcurl i cablecross
1 x 12 på 15kg
2 x 12 på 17.5kg
+ dropset

Triceps
Hantel Extensions
3 x 12 på 16kg

Tricepspress med stång (ståendes) - ny övning
3 x 12 på 17.5kg

Pushdowns med stång
1 x 12 på 21.5kg
2 x 12 på 17.5kg
+ dropset