För vem?
Det bästa på väldigt länge
För knappt 5 minuter sedan fick jag något verkligt att kämpa inför, jag köpte något till mig och min vän som innebär stenhård träning på gymmet. Det jag köpte eller med andra ord bokade åt oss var en resa till Turkiet och mer specifikt Alanya. Resan går av stapeln om 174 dagar, vilket betyder att den 14 Augusti klockan 06.00 sitter jag på ett plan uppe i lyften. Ingen är så lycklig som jag, jag älskar Turkiet, solen och havet. Och detta kommer om jag känner mig själv rätt motivera mig till massa träning, även de dagarna jag egentligen inte har lust.
Mat är gott
Potatis, grönsaker och kyckling!
Armar
Biceps
Stångcurl
2 x 12 på 22.5kg
1 x 12 på 25kg - ökning
Scottcurl med stång - ny övning
1 x 12 på 15kg
2 x 12 på 17.5kg
Stångcurl i cablecross
1 x 12 på 15kg
2 x 12 på 17.5kg
+ dropset
Triceps
Hantel Extensions
3 x 12 på 16kg
Tricepspress med stång (ståendes) - ny övning
3 x 12 på 17.5kg
Pushdowns med stång
1 x 12 på 21.5kg
2 x 12 på 17.5kg
+ dropset
Motivation
Under dagen kan väl ni skriva lite om vad ni tar till när motivationen tryter, vad gör ni när exempelvis soffan känns mycket mer locknade än hantlarna på gymmet? Eller när godis, chips och glass är det enda som cirkulerar innanför din skalle, vad gör du då?
En ny vecka
Träning med Biffen
Igår körde jag ett träningpass med biffen. Jag var helt sjukt omotiverad innan och undertiden också för den delen. Kändes ungefär som om jag sov i mellan övningarna. Dock lyckades jag med något bra, jag körde 13 reps marklyft på 70 kilo. Jag är nöjd med tanke på att jag aldrig tidigare har kört på 70 kilo...
Koll på läget
Någon som har koll?
Skit samma egentligen, med tanke på att jag under en viss tid inte kunde köra varken bröst eller armar på grund av axeln är jag nöjd vilket som..
Bröst och mage
Dagens träning såg ut så här:
Bröst
Hantelpress
3 x 12 på 16kg
Lutande hantelpress
3 x 12 på 12kg
Cable cross-overs
3 x 12 på 10kg
+ dropset
Mage
Knästående crunches i dragapparat
3 x 12 på 37.5kg - ökning
Crunches med lutad bänk
3 x 15 st
Hängande benlyft
3 x 12 st
Jungfru situps
4 x 20 st
Fällkniven
1 x 20 st
Försvann med svetten
Jag blir alltid lika glad när min vilja vinner över min egen kropp!
Gårdagens träning
Ben
Benböj
3 x 12 på 62.5kg
Sittande benpress
3 x 12 på 105kg
Benspark
3 x 12 på 80kg
Vader i benpressen
3 x 12 på 155kg
Legcurl
3 x 12 på 30kg
Tonfisk & Mos
Jag tror inte att ni kan förstå hur gott det är med tonfisk och mos. Det är en perfekt kombination :)
Grattis Sara
Biceps
Stångcurl
3 x 12 på 22.5kg - ökning
Hantelcurl
1 x 12 på 14kg - ökning
2 x 12 på 12kg
Scottcurl
2 x 12 på 8kg - ökning
1 x 12 på 7kg
Triceps
Hantelextension
3 x 12 på 16kg
Puschdowns med stång
3 x 12 på 21.5kg - ökning
Tricepsdra över huvudet
3 x 12 på 17.5kg
- 17 grader
Min innan-frukost-promenad var ännu kallare imorse, mina ben frös och mina kinder stack av kyla. Det blev därav en kort promenad på 35 minuter.. Även fast det var riktigt kallt var det jätte skönt. Jag stod 3 x 1 minut i plankan när jag kom hem också!
Nu ska jag cykla ner till stan för att möta Carro & Wille :)
-14 grader
Rygg och Biceps
Rygg
Marklyft
3 x 12 på 67.5kg
Stående rodd med stång i joystick
3 x 12 på 30kg
Rodd med stång
3 x 12 på 35kg
Rodd i kabelmaskin
3 x 12 på 20kg
Biceps
Stångcurl
3 x 12 på 20kg
Bicepscurl på sned bänk
2 x 12 på 10kg
1 x 12 på 8kg
Koncentrationscurl
3 x 12 på 7kg
Godmorgon världen
Istället för att springa till skolan och redovisa mitt arebet skulle jag nu vilja krypa tillbaka ner i sängen och fortsätta att sova!
Kvällsprotein
Svamp
Idag kan man nog säga att jag har övat på att äta svamp, massa svamp...
Avokado, torskfilé, keso, svamp och paprika!
Bröst och mage
Bröst
Bänkpress
2 x 12 på 35kg
1 x 11 på 35kg
Lutande bänkpress
1 x 12 på 25kg
2 x 12 på 27.5kg -ökning
Cable cross-overs
3 x 12 på 10kg -ökning
+ dropset
Mage
Knästående crunches i dragapparat
1 x 12 på 31.5kg
2 x 12 på 35kg
Crunches med lutad bänk
3 x 15
Hängande benlyft
3 x 15
Jungfru situps
4 x 20
Avslutade med 60 sekunder i plankan och 11 minuter kondis på cykeln...
Min motivation
Träning
För många kom det nog som en chock när jag väl började träna på gym regelbundet, än mer chockade blev folk när jag beställde hem protein och gainer. Jag fattar varför! Jag har aldrig tidigare uppskattat att styrketräna, enligt mig har det inte gett mig ett skit. Jag har klagat på min söta lillebror när han har hällt i sig kosttillskott och tyckt att han lika gärna kan äta riktig mat. Men i somras hände något, jag fick se en bild av gymträning som jag tidigare inte har skådat. Jag fick möjligthet att träna med bigbiffen och han fick mig att svettas som ett djur på gymmet, vilket jag innan inte trodde var möjligt. Antagligen handlade allt om okunnande från min sida. Efter att ha tränat med honom ser jag nu glädjen i att träna på gym, det har blivigt en del av mig och jag älskar det. Alla pratar om hur skönt det är efter ett träningpass och de är sant, det är underbart. Dock måste jag säga att jag 8 av 10 gånger längtar lika mycket innan ett träningspass. För jag vet att det är något som får mig att må bra och något som faktiskt är roligt. Min motivation kommer mycket från bigbiffen eftersom jag vet att han kan hjälpa mig och är duktig på det han gör. Men jag hämtar min motivation från många håll, Malin är numera en motivationskälla på grund av att hon sliter som ett djur på gymmet. Det gör mig motiverad, att se andra kämpa och slita. Jag blir motiverad när jag ser resultat av träningen och när jag vet att den hjälper mig att hålla min kropp i form. Jag är rädd om min kropp och vill att den ska må bra och hänga med länge, jag vet att genom regelbunden träning stimuleras den och förhoppningsvis så håller den längre...
Mat
Från att ha varit en soffpotatis och godisgris äter jag numera nästan aldrig godis. Enbart vid speciella tillfällen eller om jag av någon aldening skulle känna att jag "dör" om jag inte får lite godis. I annat fall är det inte längre en del av min dagliga kost. Min grundmotivation till mat är nog min mamma, hon har under en längre tid ätit mat som kroppen mår bra av och som den behöver för att fungera bra. På så vis har hon även gjort mig riktigt medveten om vad jag bör äta och vad jag lika gärna kan skippa. Jag är henne evigt tacksam för det, utan henne hade jag säkerligen suttit och ätit massa bröd och druckit oboy. Jag har gått från att hata grönsaker till att äta nästan all form av grönt. Jag har övat, övat och övat. Vilket har resulterat i att jag numera avgudar grönsakerna på min tallrik. Att ändra en matvana är inte lätt, det krävs att man är målmedveten och väl medveten om att det i början kan vara kämpigt. Dock kan jag meddela att det är en underbar känsla när sockerberoendet är helt borta och den känslan är helt klart värd att kämpa för.
Varför har jag börjat dricka proteinoulver och gainer?
Min kost är bra, jag äter bra mat och mat som min kropp behöver för att orka vardagen och min träning. Dock är jag en specialist på att "äta mellan målen", även om det är nyttiga saker jag stoppar i mig så blir det enligt mig ett onödigt intag. Frukt, keso, yoghurt och avokado var sådana saker jag gärna stoppade i mig mellan mina huvudmål. Egentligen är det inget fel på det, de är nyttiga saker. Men i mitt fall blev det lite mycket frukt och jag ville bort ifrån det. Numera med proteinpulvret och gainern äter jag sällan mellanmål, en frukt då och då. Men det är inget måste längre. Jag tror att jag har hittat mitt sätt att äta, leva och må bra. Och med gainern vet jag att min kropp får exakt det den behöver efter ett hårt gympass...
Festa på protein
Hur många känner ni som förfestar på proteinfluff?
Jag och Sara fick i vilket fall en toppen bra kväll, massa tjejsnack och en hel del skaka rumpa på dansgolvet. Jag är helt klart nöjd med kvällen, om man bortser från det faktum att schlagergolvet var stängt!
Sara x två
Vinterpromenad 2010
Lyckorus
En ny favorit
Lax & mos är helt klart en ny favorit!
Jag är åtminstone på väg åt rätt håll
Ben
Benböj
3 x 12 på 60kg
Benpress
3 x 12 på 100kg - ökning sedan förra veckan
Benspark
3 x 12 på 75kg - ökning sedan förra veckan
Legcurl liggandes
3 x 12 på 30kg
Här är enda gången jag numera känner av knät, vilket innebär att jag kör denna övning med en stor dos av försiktighet...
Vader i benpressen
3 x 12 på 145kg
Jag avslutade mitt träningspass med två rehab övningar för axel följt av 10 minuter kondis på cykeln!
Sara svarar
Mitt mål med min träning är att få en vältränad och fungerande kropp. Den behöver inte nödvändigtvis vara full av synliga muskler, dock har jag på senare tid börjat att avguda gymträning vilket säkerligen kommer kunna ge en och annan synlig muskel på min kropp. Vilket jag enbart ser posstitiv på! Jag vill i slutändan ha en kropp som håller i längden, en kropp som jag kan leva med i många år och som jag själv är nöjd med. Tillsist ska jag inte sticka under stolen med hur roligt jag tycker att det är när jag kan öka vikterna på gymmet, så visst jag vill även bli starkare.
Fick du ditt svar eller vad jag en aning otydlig?
Jag kan i alla fall klart och tydligt meddela att jag inte tränar på gymmet för att bli smal som en sticka, det har jag lagt ner. Jag har ingen kropp för det, så istället för att ha "smal" som mål vill jag numera få en vältränad kropp!
Motivationen är på topp
Nu i helgen har jag varit hemma i Karlstad och jobbat, vilket i sin tur betyder att jag har vilat från gymmet. Imorgon är det dags igen, då ska jag försöka med ett armpass. Med tanke på min onda axel så får vi se hur det går. Jag hoppas dock att jag kliver ut ifrån gymmet lika glad även imorgon..
Vad är det som motiverar er till träning?
Kämpar vidare
Vi har precis överlevt en riktigt galen kryssning, den innehöll verkligen det mesta :)
Men imorgon är det nya tag igen, jag och Molpan skall befinna oss på gymmet 10.00...