Jag startade min födelsedag med en stor tallrik gröt och en mega kopp kaffe, därefter traskade jag ner till gymmet och körde slut på mina biceps och triceps. Det gick bra för biceps och mindre bra för triceps! Jag har börjat att köra kondis efter passen, dock bara 10 minuter men ändå. Idag tävlade jag mot min befintliga tid på cykeln och 5 kilometer, jag slog mig själv med 2 sekunder. Shit vad glad jag blev, 2 sekunder är inte mycket men det är i alla fall 2 sekunder snabbare...

Biceps

Stångcurl
3 x 12 på 22.5kg - ökning

Hantelcurl
1 x 12 på 14kg - ökning
2 x 12 på 12kg

Scottcurl
2 x 12 på 8kg - ökning
1 x 12 på 7kg

Triceps

Hantelextension
3 x 12 på 16kg

Puschdowns med stång
3 x 12 på 21.5kg - ökning

Tricepsdra över huvudet
3 x 12 på 17.5kg