Motion upp & pulka ner
Dagens motion har bestått av en promenad ner till stan för att köpa lite otroligt nödvändiga saker, kanske inte men promenaden var skön i alla fall. Fick dock bli bussen tillbaka eftersom mitt knä gjorde ont & jag visste vad som väntade denna eftermiddag.
Dagens andra motionpass var betydligt roligare, det stod pulkaåkning på mitt & Petters schema. Jag vann, det är väldigt viktigt. Dock är jag inte alls så säker på att jag vann om ni frågar honom, så gör helst inte det. Jag förstörde pulkan i första åket, vilket gjorde att jag efter första åket var tvungen att åka med ryggen ner för backen. Annars rörde sig pulkan inte en cm.. Kort & gott, det var en kul eftermiddag & ett bra sätt att smyga in lite motion också. För pulkaåkning är hur roligt som helst & backträning utan pulkaåkning är rent ut sagt skit trist!
Så mer pulka på mitt schema tack :)
Dagens andra motionpass var betydligt roligare, det stod pulkaåkning på mitt & Petters schema. Jag vann, det är väldigt viktigt. Dock är jag inte alls så säker på att jag vann om ni frågar honom, så gör helst inte det. Jag förstörde pulkan i första åket, vilket gjorde att jag efter första åket var tvungen att åka med ryggen ner för backen. Annars rörde sig pulkan inte en cm.. Kort & gott, det var en kul eftermiddag & ett bra sätt att smyga in lite motion också. För pulkaåkning är hur roligt som helst & backträning utan pulkaåkning är rent ut sagt skit trist!
Så mer pulka på mitt schema tack :)
En bra start på dagen
Idag har jag avverkat min andra promenad denna veckan och det är mycket för att vara mig i detta läget. Det var längesedan mitt knä pallade att promenera omkring med mig, och som jag har saknat det. Det finns inte många saker som slår bättre än att få ta en uppfriskande promenad innan frukosten. Frukosten smakar så mycket bättre efter en promenad!
När jag kom hem från min promenad övade jag på armhävningar, jag ska bli bra på det även om det säkerligen kommer ta sjukt lång tid. För just nu är jag kass ...
KMTI
Nu har jag för första gången provat att träna på KMTI, det var kul men lite läskigt. Massa maskiner och fria vikter i ett jätte stort rum, jag gillar inte stora ytor där alla personer ska vara på samma ställe. Jag gillar mitt Friskis där det är mindre rum så att man kan gömma sig lite, eller åtminstånde vara lite mer ifred. Men det var kul ändå, efter att ha blivigt övertalad att varken maskinerna eller vikterna biter mig körde jag lite rygg och axlar. Provade två maskiner för magen också, den ena var riktigt rolig. Dock vet jag inte hur mycket effektiv träning den gav, men rolig var den. Alltid något :)
Och jag kan inte bogga om vilka vikter jag körde på idag, KMTI räknar efter lbs och det gör de inte på friskis. Eller inte så vitt jag vet i alla fall...
Och jag kan inte bogga om vilka vikter jag körde på idag, KMTI räknar efter lbs och det gör de inte på friskis. Eller inte så vitt jag vet i alla fall...
Julledigt?
Om 45 minuter står jag och svettas på KMTI med Petter, det ska bli riktigt skönt. Jag kan inte med att vara utan gymträning, jag klättrar på väggarna om jag inte får träna! Så nu kör vi :) Jag uppdaterar er om hur det gick lite senare ..
Jag ska prova mina nya träningskläder idag!
Promenad
Nu har jag precis kommit in efter en skön pormenad tillsammans med min mamma. Mitt knä höll tro det eller ej hela vägen igenom. Vi gick dock inte längre än 40 minuter, det fick räcka för idag. Jag hoppas verkligen att mitt knä kommer fortsätta att må hyffsat bra, jag har saknat mina promenader riktigt mycket...
Till mig kom tomten med träningskläder, vad fick ni?
Kesella is the shit
Jag har precis tryckt i mig en hel burk kesella blandat med fun light, dagens lunch är intagen. Min hals är mer eller mindre död och detta var, tro det eller ej väldigt skönt för halsen och självklart för min ständigt hungriga mage.
Dagens träning
BICEPS
Hantelcurl (ståendes)
3 x 8 på 14kg
Stångcurl
3 x 8 på 25kg - ökning
Scottcurl
3 x 8 på 8kg
Bicepscurl med luting
3 x 8 på 10kg
TRICEPS
Hantel Extensions
1 x 8 på 18kg
3 x 8 på 20kg - ökning
Pushdowns med stång
1 x 8 på 28kg - ökning
2 x 8 på 27kg
Tricepsdrag över huvudet
3 x 8 på 21kg - ökning
Som avslutning övade jag på mina dips, dom är fruktansvärda men snart så...
Hantelcurl (ståendes)
3 x 8 på 14kg
Stångcurl
3 x 8 på 25kg - ökning
Scottcurl
3 x 8 på 8kg
Bicepscurl med luting
3 x 8 på 10kg
TRICEPS
Hantel Extensions
1 x 8 på 18kg
3 x 8 på 20kg - ökning
Pushdowns med stång
1 x 8 på 28kg - ökning
2 x 8 på 27kg
Tricepsdrag över huvudet
3 x 8 på 21kg - ökning
Som avslutning övade jag på mina dips, dom är fruktansvärda men snart så...
Dagens träning
RYGG
Latsdrag
3 x 8 på 23.5kg (minskning med 1.5kg)
Sittande kabelrodd
3 x 8 på 25kg - ökning
Front pulldowns
3 x 8 på 22.5kg - ökning
Avslutade ryggen med 160 ryggresningar ifrån marken, samt övade på chins!
AXLAR
Hantelpress (sittandes)
3 x 8 på 14kg - ökning
Drag till hakan med skivstång
3 x 8 på 30kg - ökning
Axelmördaren
2 x 8 på 7kg - ökning
1 x 8 på 6kg
Latsdrag
3 x 8 på 23.5kg (minskning med 1.5kg)
Sittande kabelrodd
3 x 8 på 25kg - ökning
Front pulldowns
3 x 8 på 22.5kg - ökning
Avslutade ryggen med 160 ryggresningar ifrån marken, samt övade på chins!
AXLAR
Hantelpress (sittandes)
3 x 8 på 14kg - ökning
Drag till hakan med skivstång
3 x 8 på 30kg - ökning
Axelmördaren
2 x 8 på 7kg - ökning
1 x 8 på 6kg
Kan klockan bli imorgon nu?
Ni får tycka vad ni vill, men snälla kan klockan bli 08.30 imorgon så att jag kan få äta min tallrik med gröt och släpa mig iväg till gymmet? Jag vill träna, jag vill träna hela tiden.
Och jag längtar inte mindre när jag faktiskt redan nu vet att jag ska köra rygg imorgon, jag fullkomligt (nästan) älskar att köra rygg. Jag gillar vältränade ryggar, de kan till och med vara något av det snyggaste som finns!
Se så, kan natten springa förbi nu?
Och jag längtar inte mindre när jag faktiskt redan nu vet att jag ska köra rygg imorgon, jag fullkomligt (nästan) älskar att köra rygg. Jag gillar vältränade ryggar, de kan till och med vara något av det snyggaste som finns!
Se så, kan natten springa förbi nu?
Träning med Vero Wendt
Idag fick jag sällskap av Virre på gymmet, det var grymt kul och vi körde på tills vi var helt slut. Vi hade med oss systemkameran, så jag tänkte bjuda på lite bilder :)
BRÖST
Bänkpress
1 x 8 på 35kg
2 x 8 på 37.5kg - ökning
Hantelpress (send bänk)
1 x 8 på 12kg
3 x 8 på 14kg - ökning
Cable cross-overs
3 x 8 på 10kg -ökning
Det är svårt att blogga om magen, det blir som ni säkert har sett samma sak hela tiden. När jag tränar magen handlar det inte om att jag ökar i vikt direkt. Jag använder min egen kroppstyngd till mycket. Jag har tidigare visat vad jag brukar köra för övingar på magen, är det något annat ni undrar över är det bara att fråga! Så slipper jag skriva samma sak varje vecka!
BRÖST
Bänkpress
1 x 8 på 35kg
2 x 8 på 37.5kg - ökning
Hantelpress (send bänk)
1 x 8 på 12kg
3 x 8 på 14kg - ökning
Cable cross-overs
3 x 8 på 10kg -ökning
Det är svårt att blogga om magen, det blir som ni säkert har sett samma sak hela tiden. När jag tränar magen handlar det inte om att jag ökar i vikt direkt. Jag använder min egen kroppstyngd till mycket. Jag har tidigare visat vad jag brukar köra för övingar på magen, är det något annat ni undrar över är det bara att fråga! Så slipper jag skriva samma sak varje vecka!
Tack för ett grymt bra pass :)
Massa mat
Pasta, tunna kycklingskivor, avokado, vitlöksdressning, sallad & rivna morötter!
Dagens träning
Biceps
Hantelcurl (ståendes)
3 x 8 på 14kg - ökning
Scottcurl
3 x 8 på 8kg
Stångcurl
3 x 8 på 20kg
Triceps
Hantel Extensions
3 x 8 på 18kg - ökning
Pushdowns med stång
3 x 8 på 24.5kg - ökning
1 x 8 på 27kg - ökning
Tricepsdrag över huvudet
1 x 8 på 17.5kg
2 x 8 på 20kg
Jag övande även på att göra dips, jag är jätte dålig på det. Men det kan ju inte bli annat än bättre tillslut!
Jag körde 3 x 5 med lite vikter som motstånd, jag ska lära mig att köra utan!
Hantelcurl (ståendes)
3 x 8 på 14kg - ökning
Scottcurl
3 x 8 på 8kg
Stångcurl
3 x 8 på 20kg
Triceps
Hantel Extensions
3 x 8 på 18kg - ökning
Pushdowns med stång
3 x 8 på 24.5kg - ökning
1 x 8 på 27kg - ökning
Tricepsdrag över huvudet
1 x 8 på 17.5kg
2 x 8 på 20kg
Jag övande även på att göra dips, jag är jätte dålig på det. Men det kan ju inte bli annat än bättre tillslut!
Jag körde 3 x 5 med lite vikter som motstånd, jag ska lära mig att köra utan!
Dagens träning (ny kombination)
Idag blev det en ny form av träningskombination, jag kopplade samman ryggen och magen. Jag hade inte alls mycket lust till att träna imorse, jag var inte alls pepp på att träna bröst och mage (vilket var dagens egentliga träningspass). Jag bestämde mig för att jag var sugen på att träna min rygg, men inte axlarna. Av den anledningen fick det bli kombinationen rygg och mage idag, och det blev ett as bra pass, faktiskt!
Jag tränade bröst och mage hemma igår, så helt utan träning blev inte mitt bröst. . .
RYGG
Chins
3 x 5 - med lite vikter som motstånd
Latsdrag
3 x 8 på 25kg - ökning
Sittande kabelrodd
3 x 8 på 23.5kg - ökning
Front pulldowns
3 x 8 på 20kg - ökning
Belly back
4 x 15
Avslutade ryggen med att köra ryggresningar ifrån marken
( 4 x 15 & 2 x 20 = 100 stycken)
MAGE
Situps (lutande bänk)
3 x 15
Sneda magresningar i belly backen
6 x 15
3 x 15 på varje sida av magen
Hängande benlyft
3 x 15
Jag körde 3 x 20 situps + 20 situps med benen upp i lyften + 40 sneda situps (20 på varje sida av magen) för att helt köra slut på magen...
Jag tränade bröst och mage hemma igår, så helt utan träning blev inte mitt bröst. . .
RYGG
Chins
3 x 5 - med lite vikter som motstånd
Latsdrag
3 x 8 på 25kg - ökning
Sittande kabelrodd
3 x 8 på 23.5kg - ökning
Front pulldowns
3 x 8 på 20kg - ökning
Belly back
4 x 15
Avslutade ryggen med att köra ryggresningar ifrån marken
( 4 x 15 & 2 x 20 = 100 stycken)
MAGE
Situps (lutande bänk)
3 x 15
Sneda magresningar i belly backen
6 x 15
3 x 15 på varje sida av magen
Hängande benlyft
3 x 15
Jag körde 3 x 20 situps + 20 situps med benen upp i lyften + 40 sneda situps (20 på varje sida av magen) för att helt köra slut på magen...
Dagens träning
Idag hade jag sällskap av Sara på gymmet. Det blev ett riktigt bra pass, vi körde hårt. Det var verkligen kul med träningssällskap :) Efter nyår är vi fler som ska träna ihop, det ser jag fram emot..
Rygg
Chins
3 x 5
Latsdrag
1 x 12 på 20kg
2 x 12 på 19kg
Sittande kabelrodd
3 x 12 på 19kg
Front pulldowns
3 x 12 på 18.75kg - ökning
Belly back
4 x 12
Avslutade ryggen med ett antal ryggresningar från marken. Skulle gissa på att jag gjorde cirka 72 stycken tillslut...
Axlar
Hantelpress (sittandes)
3 x 12 på 12kg
Drag till hakan med skivstång
1 x 12 på 25kg - ökning
2 x 12 på 20 kg
Axelmördaren
4 x 4 på 6kg
Rygg
Chins
3 x 5
Latsdrag
1 x 12 på 20kg
2 x 12 på 19kg
Sittande kabelrodd
3 x 12 på 19kg
Front pulldowns
3 x 12 på 18.75kg - ökning
Belly back
4 x 12
Avslutade ryggen med ett antal ryggresningar från marken. Skulle gissa på att jag gjorde cirka 72 stycken tillslut...
Axlar
Hantelpress (sittandes)
3 x 12 på 12kg
Drag till hakan med skivstång
1 x 12 på 25kg - ökning
2 x 12 på 20 kg
Axelmördaren
4 x 4 på 6kg
En träningspeppad Sara
Snart dags för rygg och axlar :)
Dagen träning (2010-12-13)
Biceps
Hantelcurl (ståendes)
3 x 12 på 12kg
Bicepscurl på sned bänk
3 x 12 på 10kg - ny övning
Scottcurl
3 x 12 på 7kg
Stångcurl
3 x 12 på 20kg - ökning
Triceps
Tricepspress
3 x 12 på 20kg - ökning
Hantel Extensions
4 x 12 på 12kg
Pushdowns med stång
3 x 12 på 21kg
Eftersom det här var gårdagens armpass så kan jag meddela er om att jag har en grym träningsvärk i mina armar idag. Det är en underbar känsla! Som ni kan se ökade jag i några övningar igår, och det är nog den bakomliggande orsaken till min otroliga träningsvärk. Jag ökade 5 kilo i tricepspressen, det känns faktiskt jätte bra. Jag brukar annar ha svårt för att öka i triceps på grund av mina dumma axlar...
Idag väntar ett rygg/axel pass, hoppas att armarna orkar hänga med bara!
Hantelcurl (ståendes)
3 x 12 på 12kg
Bicepscurl på sned bänk
3 x 12 på 10kg - ny övning
Scottcurl
3 x 12 på 7kg
Stångcurl
3 x 12 på 20kg - ökning
Triceps
Tricepspress
3 x 12 på 20kg - ökning
Hantel Extensions
4 x 12 på 12kg
Pushdowns med stång
3 x 12 på 21kg
Eftersom det här var gårdagens armpass så kan jag meddela er om att jag har en grym träningsvärk i mina armar idag. Det är en underbar känsla! Som ni kan se ökade jag i några övningar igår, och det är nog den bakomliggande orsaken till min otroliga träningsvärk. Jag ökade 5 kilo i tricepspressen, det känns faktiskt jätte bra. Jag brukar annar ha svårt för att öka i triceps på grund av mina dumma axlar...
Idag väntar ett rygg/axel pass, hoppas att armarna orkar hänga med bara!
Jag gillar min frukost
"Jag skulle kunna äta frukost hela dagen" - så lät det när jag för ett bra tag sedan skulle försöka förklara för Sanne hur mycket jag tycker om att äta frukost. Det sista jag tänker på innan jag ska sova på kvällarna är min goda frukost som jag får äta när jag vaknar. Det är helt klart det bästa målet på hela dagen.
Det är otroligt hur jag har gått från att fullkomligt hata frukost till att tycka att det är det bästa på hela dagen!
Nu kan mamma kasta jeansen
Äntligen, efter mycket om och men så sitter jeansen där dom ska. Tack och bock, det var precis vad jag behövde nu!
En konversation mellan mig och min mamma (i sommras):
Sara - Jag kommer aldrig kunna ha dina jeans igen!
Mamma - Klart du kommer, och när du får på dig dom igen, ja då kan vi faktiskt kasta dem!
Efter detta samtal har jag provat jeansen vid ett flertal tillfällen, utan att lyckas. Jag hade nästan gett upp hoppet om dessa jeans. Men skam den som ger sig finns det ett talespråk som heter, och det verkar stämma. Jag gav mig inte, och ikväll går alla knappar att knäppa.
Behöver jag säga att jag är nöjd?
Behöver jag säga att min mamma inte längre vill kasta jeansen? Om jag känner henne rätt kommer de hänga med ett bra tag, men det gör inte så mycket. För idag så gillar jag dem!
Lite variation
Idag kan det bli svårt att blogga om vad jag har kört på för vikter. Jag gick ifrån min vanliga bröst träning och körde lite nya övningar (maskiner) och det stod att vikterna på maskinerna var felaktiga. Därför väljer jag att inte skriva om vikterna alls!
Jag utvecklas dåligt i bröst och tänkte därför testa på något nytt. Jag tycker även att det kan vara bra för huvudet att variera övningar ibland, annars kan det väldigt lätt bli samma sak hela tiden.
Idag testade jag två nya maskriner (jag som aldrig kör maskiner annars) som heter:
Chest Press
Butterfly
Magen dog som vanligt, 3 stycken organiserade övningar och sedan lite av varje med situps (sneda, raka, med boll, med benen upp i luften) för att få en bra avslutning på magen...
Jag utvecklas dåligt i bröst och tänkte därför testa på något nytt. Jag tycker även att det kan vara bra för huvudet att variera övningar ibland, annars kan det väldigt lätt bli samma sak hela tiden.
Idag testade jag två nya maskriner (jag som aldrig kör maskiner annars) som heter:
Chest Press
Butterfly
Magen dog som vanligt, 3 stycken organiserade övningar och sedan lite av varje med situps (sneda, raka, med boll, med benen upp i luften) för att få en bra avslutning på magen...
Dagens träning
Rygg
Chins
3 x 5
Latsdrag
1 x 12 på 20kg
2 x 12 på 19kg
Sittande kabelrodd
3 x 12 på 19kg
Front pulldowns
3 x 12 på 16.25kg
Belly back
4 x 12
Axlar
Hantelpress (sittandes)
3 x 12 på 12kg
Drag till hakan med skivstång
3 x 12 på 22.5kg
Axelmördaren
4 x 4 på 6kg
Chins
3 x 5
Latsdrag
1 x 12 på 20kg
2 x 12 på 19kg
Sittande kabelrodd
3 x 12 på 19kg
Front pulldowns
3 x 12 på 16.25kg
Belly back
4 x 12
Axlar
Hantelpress (sittandes)
3 x 12 på 12kg
Drag till hakan med skivstång
3 x 12 på 22.5kg
Axelmördaren
4 x 4 på 6kg
Dagens träning
Biceps
Hantelcurl (ståendes)
3 x 12 på 12kg - ökning
Scottcurl
3 x 12 på 7kg - ökning
Stångcurl
3 x 12 på 17.5kg
Triceps
Tricepspress
3 x 12 på 15kg
Hantel Extensions
4 x 12 på 12kg - ny övning
Pushdowns med stång
3 x 12 på 21kg - ökning
Hantelcurl (ståendes)
3 x 12 på 12kg - ökning
Scottcurl
3 x 12 på 7kg - ökning
Stångcurl
3 x 12 på 17.5kg
Triceps
Tricepspress
3 x 12 på 15kg
Hantel Extensions
4 x 12 på 12kg - ny övning
Pushdowns med stång
3 x 12 på 21kg - ökning
Vi tycker inte alltid lika
Läkaren säger VILA och Sara säger armar har inget med knät att göra. Ibland kanske man skulle lyssna på de som säger sig veta hur vår kropp fungerar, men inte jag och inte idag.
Jag kan gå med på att ta bort all kondition och allt annat som belastar knät, men jag tänker absolut inte vila helt. Det är inte riktigt min grej!
Jag kan gå med på att ta bort all kondition och allt annat som belastar knät, men jag tänker absolut inte vila helt. Det är inte riktigt min grej!
Diclofenac
För er som inte redan är medvetna om det så kan jag berätta att jag är född helt utan en fungerande hjärna!
Eftersom mitt knä har verkat förhållandevis bra den senaste tiden, jag har kunnat öka minutrarna och farten på löpbandet utan vidare smärta, bestämde jag mig för att testa aerobicen igår igen. Den är så otroligt rolig, jag fullkommligt älskar att köra den och skulle kunna köra det passet flera gånger i veckan om det inte vore för mitt knä.
Efter 10 minuter in i passet kände jag att jag borde ha gett mig, men mitt dumma jag sa åt mig att fortsätta. Jag hade ju släpat mig dit, och ville faktiskt träna. Jag kämpade på med mitt onda knä, och försökte faktiskt undvika de övningar där det gjorde ondast. Dock så gjorde de väldigt snart ont hela tiden, och jag insåg ganska snart vad jag höll på med. Jag tränade samtidigt som jag fick bita mig i läppen för att de gjorde så ont i knät, vem gör sånt?
Lagom till passets nedvarvning gav jag mig. Ungefär 30 minuter försent ...
Idag kom domen, och läkaren sa, ät tre diclofenac dagligen, ta alvedon där i mellan och VILA. Måste jag säga att jag är grymt missnöjd över min diagnos. Jag vill inte vila, jag fullkomligt hatar att vila...
Eftersom mitt knä har verkat förhållandevis bra den senaste tiden, jag har kunnat öka minutrarna och farten på löpbandet utan vidare smärta, bestämde jag mig för att testa aerobicen igår igen. Den är så otroligt rolig, jag fullkommligt älskar att köra den och skulle kunna köra det passet flera gånger i veckan om det inte vore för mitt knä.
Efter 10 minuter in i passet kände jag att jag borde ha gett mig, men mitt dumma jag sa åt mig att fortsätta. Jag hade ju släpat mig dit, och ville faktiskt träna. Jag kämpade på med mitt onda knä, och försökte faktiskt undvika de övningar där det gjorde ondast. Dock så gjorde de väldigt snart ont hela tiden, och jag insåg ganska snart vad jag höll på med. Jag tränade samtidigt som jag fick bita mig i läppen för att de gjorde så ont i knät, vem gör sånt?
Lagom till passets nedvarvning gav jag mig. Ungefär 30 minuter försent ...
Idag kom domen, och läkaren sa, ät tre diclofenac dagligen, ta alvedon där i mellan och VILA. Måste jag säga att jag är grymt missnöjd över min diagnos. Jag vill inte vila, jag fullkomligt hatar att vila...
Dagens träning
Bröst
Hantelpress
3 x 12 på 12kg
Hantelpress (sned bänk)
3 x 12 på 10kg
Flyes
2 x 12 på 10kg
1 x 12 på 8kg
Mage
Situps (sned bänk)
4 x 10
Sneda situps (sned bänk)
8 x 15
4 x 15 gånger på varje sida av magen
Hängande benlyft
4 x 12
Jag ökar inget i bröstövningarna och det är riktigt tråkigt. Jag har stått stilla länge, jätte länge. Eller okej, en liten smula kanske jag har ökat men de är inte mycket att hänga i granen det inte. Så tills nästa vecka är mitt mål att köra hantelpress på 14kg. Jag ska i alla fall försöka och göra mitt bästa..
Hantelpress
3 x 12 på 12kg
Hantelpress (sned bänk)
3 x 12 på 10kg
Flyes
2 x 12 på 10kg
1 x 12 på 8kg
Mage
Situps (sned bänk)
4 x 10
Sneda situps (sned bänk)
8 x 15
4 x 15 gånger på varje sida av magen
Hängande benlyft
4 x 12
Jag ökar inget i bröstövningarna och det är riktigt tråkigt. Jag har stått stilla länge, jätte länge. Eller okej, en liten smula kanske jag har ökat men de är inte mycket att hänga i granen det inte. Så tills nästa vecka är mitt mål att köra hantelpress på 14kg. Jag ska i alla fall försöka och göra mitt bästa..
Nu är jag redo
+
=
Efter ett glas mjölk och en god lunch är jag nu både pigg och redo för gymmet!
En favorit
Clementiner är bland det bästa som finns!
Dagens träning
Biceps
Hantelcurl (ståendes)
1 x 12 på 10kg
2 x 12 på 12kg
Scottcurl
2 x 12 på 7kg
1 x 12 på 6kg
Stångcurl
3 x 12 på 17.5kg
Triceps
Tricepspress
3 x 12 på 15kg
Pushdowns med stång
1 x 12 på 21kg
2 x 12 på 17.5kg
Tricepsdrag
1 x 12 på 17.5kg
2 x 12 på 15kg
Det blev ett riktigt bra bicepspass och ett "helt okej" tricepspass. Jag fick inte lika bra kontakt med triceps som jag fick med biceps. Är fortfarande lite svag i axlarna när jag tränar triceps, så det känns som om jag inte vågar köra fullt ut!
Hantelcurl (ståendes)
1 x 12 på 10kg
2 x 12 på 12kg
Scottcurl
2 x 12 på 7kg
1 x 12 på 6kg
Stångcurl
3 x 12 på 17.5kg
Triceps
Tricepspress
3 x 12 på 15kg
Pushdowns med stång
1 x 12 på 21kg
2 x 12 på 17.5kg
Tricepsdrag
1 x 12 på 17.5kg
2 x 12 på 15kg
Det blev ett riktigt bra bicepspass och ett "helt okej" tricepspass. Jag fick inte lika bra kontakt med triceps som jag fick med biceps. Är fortfarande lite svag i axlarna när jag tränar triceps, så det känns som om jag inte vågar köra fullt ut!
