Rygg

Chins
3 x 5

Latsdrag
1 x 12 på 20kg
2 x 12 på 19kg

Sittande kabelrodd
3 x 12 på 19kg

Front pulldowns
3 x 12 på 16.25kg

Belly back
4 x 12

Axlar

Hantelpress (sittandes)
3 x 12 på 12kg

Drag till hakan med skivstång
3 x 12 på 22.5kg

Axelmördaren
4 x 4 på 6kg