Sakta men säkert
Jag har uppdaterat mig
Knästående crunches i dragapparat
Sidolyft i belly back ställning
Hängande benlyft
Jungfru situps
Crunches med lutad bänk
Min magträning varierar en hel del, men vanligtvis består den av dessa fem övningar!
Innan-frukost-promenad
Rygg och Mage
Ryggen
Marklyft
3 x 4 på 73kilo
1 x 4 på 75kilo - ökning
Stående rodd med stång i yojstick
4 x 4 på 37kilo - ökning
Front pulldowns
4 x 4 på 53.25kilo -ökning
Latsdrag
4 x 4 på 26 kilo
Ryggresning i belly back ställning
4 x 12 med mig själv som vikt
Mina ben är döda
Ben
Benböj
4 x 4 på 70 kilo - ökning
Benpress
3 x 4 på 100 kilo - ökning
1 x 4 på 103 kilo - ökning
Benspark
4 x 4 på 87.5 kilo - ökning
+ dropset
Legcurl liggandes
4 x 4 på 39 kilo
Vader i benpressen
4 x 8 på 130 kilo - ny övning
Jag hade kunnat klämma på mer vikt, men på något sätt kändes det som om jag gjorde fel eftersom jag kunde lägga på så mycket vikt. Hmm, jag ska kolla det till nästa gång. Om jag mot all förmodan gjorde rätt så gillar jag denna övningen skarpt...
En något sliten Sara...
Skönt för ryggen
Detta var precis vad min rygg behövde, efter all träningsvärk ansåg jag att den var i behov av en regäl uträtning!
Jises vad smidigheten försvinner snabbt när man inte underhåller den dagligen, jag kanske borde jobba lite med den igen?
Nyheter
Idag ska jag träna ben i mina nya short!
Dagens träning
Biceps
Stångcurl
4 x 4 på 30 kilo - ökning
Bicepscurl med lutning
4 x 4 på 10 kilo
Scottcurl
4 x 4 på 10 kilo
Stångcurl i cablecross
4 x 4 på 17.5 kilo
+ dropset
Triceps
Hantel Extension
4 x 4 på 20 kilo
Pushdowns med stång
4 x 4 på 24.5 kilo
Tricepsdrag över huvudet
4 x 4 på 24.5 kilo
+ dropset
Min armträning har verkligen inte utvecklats till det bättre direkt. Det enda positiva jag just uppdagade var att jag visst ökade stångcurlen med 5 kilo. Inte konstigt att jag tyckte att det var tungt idag...
Dagens status: Min axel gör nu så ont att jag behöver VILA från all träningen som på något sätt inkluderar axeln.
Dagens träning
Eftersom axlarna inte ville samarbeta idag fick ryggen lida desto mer, fem övningar senare var den helt totalt slutkörd. Jag hade efter det gott om tid över innan jag skulle möta Sara, vilket resulterade i tre övningar för magen. Det tyckte jag nog att den var värd... 1o minuter kondition fick avsluta dagens träning!
RYGG
Marklyft
4 x 4 på 73 kilo - ökning
Stående rodd med stång i yojstick
4 x 4 på 33.75 + 20 kilo (stångens vikt)
Front pulldowns
4 x 4 på 50 kilo - ökning
Latsdrag
4 x 4 på 26 kilo
Ryggresning i belly back ställning
4 x 12 med mig själv som vikt
För magen körde jag hängande benlyft, situps med lutad bänk och den sista övningen vet jag inte vad den heter. Jag skall försöka ta reda på det någon dag..
Om jag bortser från att min axel vägrade att samarbeta idag så tycker jag nog att jag fick till ett riktigt bra pass. Jag kände mig riktigt nöjd när jag gick där ifrån!
Godmorgon
Lite morgonträning för magen och en mega frukost! En perfekt start på denna dagen. Om några timmar är det dags för ryggen att bli slutkörd på gymmet. Det inkluderar egentligen också axlarna, men något säger mig att de borde vila från veckans träning...
Dagens träning
Bröst
Bänkpress
4 x 4 på 43 kilo
Lutande bänkpress
3 x 4 på 35 kilo
1 x 4 på 30 kilo
Cable cross-overs
4 x 4 på 12.5 kilo
+ dropset
Dödade magen med fyra övningar, kan inte namnet på alla och google ville inte vara till någon hjälp alls idag. Vi får nöja oss med att min mage var totalt slutkörd när jag var färdig. Som avslutning körde jag 10 minuter kondis på cykeln.
Det gjorde vi bra
Med en stor portion gröt i magen mötte jag upp en jätte trött Malin och tillsammasn försökte vi peppa för träning. Det gick sådär vill jag lova. Men väl där och igång tycker jag nog att vi fick till ett riktigt bra pass. Med lite vilja går det mesta!
Jag körde på lite mer än sist, men känner mig fortfarande relativt begränas med tanke på mitt knä. Men det går definitivt åt rätt håll och det gillas.
Ben
Benböj
4 x 4 på 67kilo
Benpress
4 x 4 på 95kilo
Benspark
4 x 4 på 85kilo
+ dropset
Legcurl
4 x 4 på 45kilo
Vader
4 x 8 på 20kilo
Vi avslutade det hela med 10 minuters intensiv kondition, svetten rann och det var riktigt skönt när vi väl var färdiga.
Vad har ni för bild av min träning?
Träningen styr ditt humör... Skulle det betyda att träningen påverkar mig negativt? Skolan styr också mitt humör. Skulle jag få göra en omtenta skulle mitt humör rasa med en väldig fart, betyder det då att jag ska hoppa av skolan? Jag förstår inte riktigt resonemanget med att min träning skulle vara skadigt enbart för att jag heldre lyckas bra än dåligt på gymmet. Jag tycker inte att min träning är skadig för mig på något sätt. Det är enligt mig snarare ett hälsosamt sätt att underhålla min kropp.
Hade de varit bättre om jag hade spenderat 4 pass i veckan på aerobic och spinning? Någonting säger mig att det är mer socialt accepterat med aerobicträning eftersom jag är tjej... Dock kan jag inte hjälpa att jag är född tjej och jag lär inte vara den enda tjejen på jorden som dricker lite proteinpulver, tar lite kreation och utför min träning på ett gym.
En idiot till axel
Träning på en söndag
Jag hoppas på ett bra armpass idag, i måndags var armpasset riktigt tungt och segt så jag önskar att det går bättre idag...
Jag & Malin
Som ett barn på julafton
Idag kom mitt efterlängtade paket :)
För mitt minne
Rygg
Marklyft
4 x 4 på 70 kilo
Stående rodd med stång i joystick
4 x 4 på 33.75 + 20 kilo på stången
Front pulldowns
4 x 4 på 40 kilo
Avslutade med 120 stycken ryggresningar . . .
Axlar
Hantelpress (sittandes)
4 x 4 på 14 kilo
Drag till hakan med skivstång
4 x 4 på 35 kilo
Axelmördaren
3 x 4 på 6 kilo
sen dog min axel helt, AJ!
Yeah!
Jag är redo
Vaken, peppad, gröten är påväg ner och jag ska snart hälla i mig en kopp kaffe för att sedan springa till Friskis. Väl där ska jag köra veckans fjärde gympass och det innebär rygg & axlar...
Jag är grymt peppad & helt övertygad om att det kommer bli ett rikitgt bra träningpass, nu kör vi!
Ta mig tillbaka
Tänk om alla dagar på året kunde vara lika bra som dagarna i Sälen var, jag längtar redan tillbaka och det var inte alls längesedan jag kom därifrån.
Jag vill ha mer fjällluft, mer fjällpromenader och mer brädåkning . . .