Sakta men säkert

Jag körde för första gången på väldigt länge 12:or med mina små (stora) ben. Jag var rädd för att knät skulle klappa ihop, men till min stora glädje höll det hela vägen igenom. Nu kan jag nog snart börja släppa taget om knät och köra fullt ut. Idag körde jag benböj 12 x 3 på 60 kilo. Nästa gång skall jag öka...

Jag har uppdaterat mig

Jag har nu äntligen tagit reda på vad magövningarna heter som jag vanligtvis kör, tänkte därav dela med mig av de övningarna till er...

Knästående crunches i dragapparat
Sidolyft i belly back ställning
Hängande benlyft
Jungfru situps
Crunches med lutad bänk

Min magträning varierar en hel del, men vanligtvis består den av dessa fem övningar!

Innan-frukost-promenad

Det var lite kämpit att komma upp och ut imorse, men väl ute och med Virre som sällskap blev min innan-frukost-promenad toppen. Träning på morgonen är enligt mig det bästa sättet att starta dagen på. Jag gillar det skarpt och ser grymt mycket fram emot våren och lite varmare väder. Då kommer det bli mer morgonpromander för min del kan jag lova...

Rygg och Mage

Ryggen fick bli kombinerad tillsammans med magen idag, det pga att min axel är knasig. Det blev ett riktigt bra pass, fem övningar för ryggen samt fyra för magen. Efter det körde jag 11 minuter kondis på cykeln. Hej och hå vad det gick, 5 kilometer senare var jag i mål!

Ryggen

Marklyft
3 x 4 på 73kilo
1 x 4 på 75kilo - ökning

Stående rodd med stång i yojstick
4 x 4 på 37kilo - ökning

Front pulldowns
4 x 4 på 53.25kilo -ökning

Latsdrag
4 x 4 på 26 kilo

Ryggresning i belly back ställning
4 x 12 med mig själv som vikt

Mina ben är döda

Idag fick vi till ett riktigt bra benpass, Malin är så otroligt duktig och kämpar massor. Jag är fortfarande till viss del reserverad och kämpar med min rädsla över att knät skall göra ont. Jag ökade till viss del idag och det kändes riktigt bra. Jag slutar dock direkt då det är något som känns fel... Men svettades gjorde jag och ont gjorde det i benen, vilket borde betyda att jag gjorde något bra i alla fall!

Ben

Benböj
4 x 4 på 70 kilo - ökning

Benpress
3 x 4 på 100 kilo - ökning
1 x 4 på 103 kilo - ökning

Benspark
4 x 4 på 87.5 kilo - ökning
+ dropset

Legcurl liggandes
4 x 4 på 39 kilo

Vader i benpressen
4 x 8 på 130 kilo - ny övning
Jag hade kunnat klämma på mer vikt, men på något sätt kändes det som om jag gjorde fel eftersom jag kunde lägga på så mycket vikt. Hmm, jag ska kolla det till nästa gång. Om jag mot all förmodan gjorde rätt så gillar jag denna övningen skarpt...

 

En något sliten Sara...


Skönt för ryggen

 

Detta var precis vad min rygg behövde, efter all träningsvärk ansåg jag att den var i behov av en regäl uträtning!

 

Jises vad smidigheten försvinner snabbt när man inte underhåller den dagligen, jag kanske borde jobba lite med den igen?


Nyheter

 

Idag ska jag träna ben i mina nya short!


Dagens träning

Idag tränade jag tillsammans med Malin, hon körde rygg och axlar medan jag försökte köra armar. Det gick sådär, eller nej inte ens det. Det gick faktiskt riktigt dåligt. Min axel är störd, punk slut!

Biceps

Stångcurl
4 x 4 på 30 kilo - ökning

Bicepscurl med lutning
4 x 4 på 10 kilo

Scottcurl
4 x 4 på 10 kilo

Stångcurl i cablecross
4 x 4 på 17.5 kilo
+ dropset

Triceps

Hantel Extension
4 x 4 på 20 kilo

Pushdowns med stång
4 x 4 på 24.5 kilo

Tricepsdrag över huvudet
4 x 4 på 24.5 kilo
+ dropset

Min armträning har verkligen inte utvecklats till det bättre direkt. Det enda positiva jag just uppdagade var att jag visst ökade stångcurlen med 5 kilo. Inte konstigt att jag tyckte att det var tungt idag...

Dagens status: Min axel gör nu så ont att jag behöver VILA från all träningen som på något sätt inkluderar axeln.

Dagens träning

Det blev inte mer än en enda övning för axlarna, det blev inte ens en hel övning och knapp ett helt set. Jag hann inte ens värma upp ordentligt. Min högra axel sa STOPP! Och så fick det bli, tro det eller ej men jag lyssnade faktiskt och gav mig. Duktigt Sara ...

Eftersom axlarna inte ville samarbeta idag fick ryggen lida desto mer, fem övningar senare var den helt totalt slutkörd. Jag hade efter det gott om tid över innan jag skulle möta Sara, vilket resulterade i  tre övningar för magen. Det tyckte jag nog att den var värd... 1o minuter kondition fick avsluta dagens träning!

RYGG

Marklyft
4 x 4 på 73 kilo - ökning

Stående rodd med stång i yojstick
4 x 4 på 33.75 + 20 kilo (stångens vikt)

Front pulldowns
4 x 4 på 50 kilo - ökning

Latsdrag
4 x 4 på 26 kilo

Ryggresning i belly back ställning
4 x 12 med mig själv som vikt

För magen körde jag hängande benlyft, situps med lutad bänk och den sista övningen vet jag inte vad den heter. Jag skall försöka ta reda på det någon dag..

Om jag bortser från att min axel vägrade att samarbeta idag så tycker jag nog att jag fick till ett riktigt bra pass. Jag kände mig riktigt nöjd när jag gick där ifrån!


Godmorgon

 

Lite morgonträning för magen och en mega frukost! En perfekt start på denna dagen. Om några timmar är det dags för ryggen att bli slutkörd på gymmet. Det inkluderar egentligen också axlarna, men något säger mig att de borde vila från veckans träning...


Dagens träning

Idag körde jag ett "helt okej" träningspass med Sara. Det var dags att köra slut på bröst och mage, vilket jag tycker att vi yckades hyfsat bra med. Dock gör min axel fortfarande ont, så jag var en aning reserverad...

Bröst

Bänkpress
4 x 4 på 43 kilo

Lutande bänkpress
3 x 4 på 35 kilo
1 x 4 på 30 kilo

Cable cross-overs
4 x 4 på 12.5 kilo
+ dropset

Dödade magen med fyra övningar, kan inte namnet på alla och google ville inte vara till någon hjälp alls idag. Vi får nöja oss med att min mage var totalt slutkörd när jag var färdig. Som avslutning körde jag 10 minuter kondis på cykeln.

Det gjorde vi bra

Jag och Malin klev upp samtidigt som tuppen imorse. Det med anledning av att vi hade bestämt oss för att köra igång vårt benpass på Friskis & Svettis runt klockan 08.00...

Med en stor portion gröt i magen mötte jag upp en jätte trött Malin och tillsammasn försökte vi peppa för träning. Det gick sådär vill jag lova. Men väl där och igång tycker jag nog att vi fick till ett riktigt bra pass. Med lite vilja går det mesta!

Jag körde på lite mer än sist, men känner mig fortfarande relativt begränas med tanke på mitt knä. Men det går definitivt åt rätt håll och det gillas.

Ben

Benböj
4 x 4 på 67kilo

Benpress
4 x 4 på 95kilo

Benspark
4 x 4 på 85kilo
+ dropset

Legcurl
4 x 4 på 45kilo

Vader
4 x 8 på 20kilo

Vi avslutade det hela med 10 minuters intensiv kondition, svetten rann och det var riktigt skönt när vi väl var färdiga.


Vad har ni för bild av min träning?

"Börjar inte det här med träning gå lite för långt nu? Träningen styr ditt humör och du beställer hem massvis och kreatin..."

Jag har fått ett antal enligt mig konstiga kommentarer på senaste tiden, därav tänkte jag nu försöka att reda ut vissa saker. Som kommentaren ovan syftar till skulle min träning vara något skadligt och det kan jag knappast hålla med om. Vad har ni fått för bild av min träning egentigen? Jag tränar av den enkla anledningen att jag tycker det är roligt. Jag trivs med min gymträning och jag mår bra av den. Visst, jag kan hålla med om att jag lägger ner mycket tid på träningen, men vad mer har jag att koncentrera mig på? Jag har skolan och den sköter jag utmärkt, det är inget som behöver lida för att jag spenderar några timmar i veckan på gymmet.

Träningen styr ditt humör... Skulle det betyda att träningen påverkar mig negativt? Skolan styr också mitt humör. Skulle jag få göra en omtenta skulle mitt humör rasa med en väldig fart, betyder det då att jag ska hoppa av skolan? Jag förstår inte riktigt resonemanget med att min träning skulle vara skadigt enbart för att jag heldre lyckas bra än dåligt på gymmet. Jag tycker inte att min träning är skadig för mig på något sätt. Det är enligt mig snarare ett hälsosamt sätt att underhålla min kropp.

Hade de varit bättre om jag hade spenderat 4 pass i veckan på aerobic och spinning? Någonting säger mig att det är mer socialt accepterat med aerobicträning eftersom jag är tjej... Dock kan jag inte hjälpa att jag är född tjej och jag lär inte vara den enda tjejen på jorden som dricker lite proteinpulver, tar lite kreation och utför min träning på ett gym.


En idiot till axel

Det är inte mycket som kan styra mitt humör så mycket som träningen gör. Ett bra pass gör mig lycklig, dock gör ett dåligt pass mig j*vligt störd och irriterad. Dagens pass sög, jag fick ingen kontakt någonstans, det enda jag lyckades åstakomma var en ond axel...

Träning på en söndag

Klockan ringde 09.00 imorse och det med anledning av att jag och Malin ska träna armar på gymmet om en stund. Innan det är mitt mål att hinna äta lunch, så därav var jag tvungen att ställa klockan så att gröten han med att ätas innan det var dags för lunch... Jag vill ha mycket energi i kroppen när jag ska träna!

Jag hoppas på ett bra armpass idag, i måndags var armpasset riktigt tungt och segt så jag önskar att det går bättre idag...

 

Jag & Malin


Som ett barn på julafton

 

Idag kom mitt efterlängtade paket :)


För mitt minne

Jag tänkte att jag skulle sluta att blogga om varje övning och vad jag tar för vikter. Antog att det inte är jätte roligt att läsa om, men insåg precis att jag måste blogga om det för att minnas vad jag ska ta för vikter. I annat fall måste jag skriva ner det någon anannstans och det orkar jag faktiskt inte. Ni får stå ut med mina tråkiga resultat varje dag helt enkelt, allt för att jag ska ta rätt vikter när jag tränar. . .

Rygg

Marklyft
4 x 4 på 70 kilo

Stående rodd med stång i joystick
4 x 4 på 33.75 + 20 kilo på stången

Front pulldowns
4 x 4 på 40 kilo

Avslutade med 120 stycken ryggresningar . . .

Axlar

Hantelpress (sittandes)
4 x 4 på 14 kilo

Drag till hakan med skivstång
4 x 4 på 35 kilo

Axelmördaren
3 x 4 på 6 kilo
sen dog min axel helt, AJ!




Yeah!

Jag uppfyllde mina krav, jag utförde ett riktigt bra ryggpass och ett relativt bra axelpass. Axeln började krångla på sista övningen och jag tog det säkra före det osäkra och slutade där. Får hoppas att det går bättre nästa gång! Det var mycket folk på gymmet idag och de kollade massor på mig när jag körde marklyft, det störde mig en smula. Är dock nöjd med marklyften trots publik, körde 4 x 4 på 70 kilo. Och nästa vecka ska det bli ännu mer ...


Jag är redo

 

Vaken, peppad, gröten är påväg ner och jag ska snart hälla i mig en kopp kaffe för att sedan springa till Friskis. Väl där ska jag köra veckans fjärde gympass och det innebär rygg & axlar...

 

Jag är grymt peppad & helt övertygad om att det kommer bli ett rikitgt bra träningpass, nu kör vi!


Ta mig tillbaka

 

Tänk om alla dagar på året kunde vara lika bra som dagarna i Sälen var, jag längtar redan tillbaka och det var inte alls längesedan jag kom därifrån.

Jag vill ha mer fjällluft, mer fjällpromenader och mer brädåkning . . .


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0